Pull: - Podciąganie na drążku - 3 x max - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 3 x 12 - Martwy ciąg - 3 x 12 - Modlitewnik - 3 x 12 Push: - Wyciskanie na skosie - 3 x 12 - Wyciskanie na płaskiej - 3 x 12 - Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 3 x 12 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 3 x 12 - Pompki na poręczach 3 x max - Szrugsy 3 x [...]
Witam, Proszę o sprawdzenie ułożonego przeze mnie FBW: Zestaw A: 1. Przysiad ze sztangą 3 serie (12-10-8) 2. Podciąganie na drążku nachwytem 3 x max 3. Wycisk na płaskiej 3 serie (12-10-8) 4. Wycisk na barki 3 serie (12-10-8) 5. Spięcia brzucha w leżeniu 3 x 15 Zestaw B: 1. Martwy ciąg 3 serie (12-10-8) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 [...]
[...] ten trening ma racje bytu i jezeli mozecie oceńcie czy moj trening ma sens.. 1 wyciskanie hantli 4 serie 10 powtorzen 2 unoszenie hantli na boki stojąc 4 serie 10 powtórzen 3 pompki na poreczach 4 x 10 4 podciąganie na drązku nachwyt 3 x 10 5 brzuszki - abs 6 przysiady trenuje co drugi dzien i staram sie utrzymywać dietę . proszę o opinie pozdr
Witam caaaaaalutkie forum:D A teraz konkrety. Mam zamiar trenować przez 3 dni (podciąganie na drążku 3 serie max, pompki na krzesłach(dipsy) 3 serie max, wykroki 2 serie po jakieś 15 powtorzeń na noge). I jak już wspomniałem tak będą wyglądały moje 3 dni pod rząd, pózniej chce zrobić 1 dzień przerwy i znowu 3 dni i tak przez jakiś czas ciągnąć. [...]
Mam swój zestaw ćwiczeń tylko nie mam pojęcia czy wgl działa. Przedstawię wam go i liczę na opinie. Ćwiczę co dwa dni. Ćwiczenia polegają na tym że nie robię przerw miedzy ćwiczeniami starając się utrzymać wysokie tętno. Przysiady 40 razy Łydki 30 Pompki 30 Uginanie rąk na podporach 15 Ćwiczenia izometryczne 10 sek. Podciąganie 10 Przenoszenie [...]
Witam, po wakacyjnej przerwie chciałbym wrócic do formy zrzucić parę kilo i odrobić spadki ok. 25% siły, czy plan treningowy który chcę wprowadzić w życie ma rację bytu, ewentulanie jakie są jego minusy co można zmienić, z góry dzięki za pomoc ;-) Trening: - podciąganie na drążku w szerokim podchwycie 3s - max - wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] czy po. Sam obstaję za tym by brać przed posiłkiem. Po 2. - Dni treningowe uważam za pon, śr, pią. I w te dni krete wezmę dwa razy. Wtorki, Czwartki i Soboty też ćwiczę (pompki, brzuch, podciąganie na drążku), ale ich nie zaliczam do dni treningowych. Gdybym zaliczał to ćwiczyłbym 6 razy w tygodniu i kreatynę zjadłbym w 2 tygodnie :D Moje [...]
Witajcie mam 15 lat i od końca wakacji ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu. miałem niestety 3 tygodniową przerwę z powodu operacji. Jakiś czas temu wznowiłem treningi. Mój trening wygląda następująco: Nogi: przysiady ze sztangą 3x10 Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko/Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia Klata: Wyciskanie na ławeczce poziomej [...]
[...] teraz zamierzam wziąć się za FBW. Oto plan: 1.prostowanie nóg na maszynie 2.wycisk poziomy 3.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4.podciąganie na drążku podchwytem 5.pompki na poręczach Jako że mam skoliozę musiałem zrezygnować z paru ćwiczeń m.in. z przysiadu i wyciskaniu sztangi z przed głowy. Wszystkie ćwiczenia robię 3x8-10 Czy ten [...]
Witam Na wstępie proszę, byście mnie nie zjedli za założenie kolejnego tematu o sprawdzenie HST. Nie robiłbym tego, gdybym był pewien , że metoda 12-10-8 się sprawdzi. Słyszałem o tym i chciałbym spróbować. Oto plan: Przysiad/MC Pompki na poręczach Rozpiętki Podciaganie podchwytem Wioslowanie Unoszenie na boki hantli Unoszenie na boki w opadzie [...]
[...] ze sztanga 5 serri x 6 powtorzen Martwy Ciag 5x6 wykroki z hantlami 5x6 unoszenie kolan w zwisie 5 x MAX plan B podciaganie na drazku 5x MAX Wyciskanie na lawce 5x6 pompki na poreczach 5 x 5 Wyciskanie na barki 5x6 Staż 11 miesiecy WAga-88 biceps-39.5 przeciwwskazania- medyczne- Brak wzrost-185 klatka-108 wycisk max-105 [...]
robię hit, co jakiś czas chcę urozmaicać. Zrobiłem ostatnio 5x5 (5 serii 5 powtórzeń max) takich ćwiczeń: przysiad klatka na płaskiej podciąganie końca sztangi do klaty pompki na poręczach z obciązeniem (tric) wyciskanie zza karku siedząc wspięcia na palcach na maszynie brak w tym: 1) bicepsa (zbędny w SW) 2) dolnych grzbietu (robię dużo [...]
[...] tu nowy. Proszę użytkowników o szczere porady jest to dla mnie bardzo ważne, a mianowicie chodzi mi o przygotowanie się do 4 konkurencji: 1. Podciąganie się na drążku lub pompki 2. Brzuszki ( skłony tułowia) 3. Bieg wahadłowy 10x10 Zaznaczam, że mam lekkie problemy z kręgosłupem po przebytym urazie. Generalnie to mam przeciwskazania do [...]
rozklad: 1-wolne-2-wolne-1-wolne-wolne 1 trening: Martwy ciąg 4 serie wyciskanie na płaskiej 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie wyciskanie na barki ze sztangielkami 4 serie Pompki na poręczach 3 serie Uginania ze sztangą 3 serie Wspiecia na palce 3 serie 2 trening: Przysiady 4 serie Wyciskanie na skośnej 4 serie Wiosłowanie ze sztangą 4 serie [...]
